Здоровая диета для сжигания жира на животе

Лишние килограммы, как правило, откладываются на животе. Даже при активном избавлении от веса, живот уменьшается в объеме всегда самый последний. А между тем, это важный показатель стройности фигуры, подтянутости и красоты.

О том, как быстрее избавиться от жировых отложений на животе, интересно знать всем, кто заботится о своем внешнем виде.

Правильное питание для сжигания жира на животе

Как быстрее избавиться от жировых отложений на животе

Правильное питание – это новый образ жизни и всегда новые ощущения.

Энергию организму человека дают белки и углеводы. А их правильное соотношение в личном рационе позволяет не набирать килограммы, сжигать жир и прекрасно себя чувствовать.

Жир будет сжигаться только при балансе правильного питания и спорта.

Во время диеты для сжигания жира на животе следует придерживаться некоторых правил:

1. Принимать пищу 5–6 раз в день. Завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, перекус. Делать перекус необязательно, при необходимости. Если чувствуется легкий голод в течение 1-1,5 часа после завтрака, лучше перекусить чем-то легким. Например, это могут быть орешки, яблоко, питьевой йогурт, сэндвич с овощами и кусочком нежирного мяса, овощной/фруктовый салат.
2. Завтрак, обед и ужин обязательно должны содержать белок.
3. Отказаться от жареного, жирного, быстрых углеводов (шоколадные батончики, еда из Макдональдса и т. д.).
4. Придерживаться питьевого режима. Необходимо пить 1,5-2 литра воды в сутки (не считая чай, кофе и другие напитки), чтобы не было обезвоживания и пища правильно усваивалась.
5. Если после ужина хочется есть, лучше съесть немного творога/йогурта, фрукт/овощ, выпить чай.
6. Объем порции – 200–300 грамм.
7. Не переедать.

Важно начинать с малого, постепенно уменьшая порции. Голодать сторого запрещено. Сжигание жира подразумевает необходимую для этого пищу, а не ее отсутствие.

Спортивная диета

Спортивная диета – это:

• правильное соотношение КБЖУ в рационе;
• уменьшение потребляемых жиров;
• увеличение потребления клетчатки;
• поступление достаточного количества энергии для полноценных тренировок и образа жизни.

Спортивное питание подразумевает в рационе:

• определенную калорийность (зависит от пола, возраста, образа жизни, физической активности, здоровья);
• наличие жиров – 25%, белков – 30%, углеводов – 45%;
• соблюдение питьевого режима. Для мужчин – 3 литра в день, для девушек – 2 литра;
• не менее 4 приемов пищи в день + перекусы (молочные продукты, орешки, сухофрукты, несладкий фрукт/некрахмалистый овощ). Порции 250–300 грамм.

Если знать свою норму употребляемых калорий в день, можно руководствоваться таблицей калорийности продуктов и энергетической ценностью (указана на обратной стороне упаковки продукта).

Норма употребляемых калорий в день

Основу белкового компонента составляют:

• индейка, курица, говядина, кролик;
• морская/речная рыба;
• морепродукты;
• яйца (белок);
• творог, молоко, кефир, ряженка, йогурты;
• сыр.

Основу жирового компонента составляют:

• нерафинированные жирные масла;
• орехи;
• семечки;
• рыбий жир;
• молочные жиры.

Жиры должны составлять не более 30% рациона.

Что есть для сжигания жира

Жир на животе помогают сжечь определенные продукты.

• цитрусовые: лимон, апельсин, лайм, грейпфрут;
• фрукты: яблоки/груши, ананас, киви, клубника/малина;
• овощи: огурцы, помидоры, салат, зелень, сельдерей;
• острые специи;
• специи: корица, перец, имбирь;
• авокадо;
• крупы: овсяная, гречневая;
• яйца;
• из молочных продуктов: творог, кефир.

Все перечисленные продукты сжигают жир на животе и ускоряют метаболизм. Из фруктов и цитрусовых можно делать смузи, фруктовые салаты, свежевыжатые соки, пюре или употреблять в чистом виде. Овощи желательно есть свежими, так жиросжигание будет эффективнее. Авокадо можно добавлять в овощные салаты. Имбирь можно добавлять в чай или делать лимонно-имбирный напиток. Не стоит забывать, что вода и чай (без сахара) ускоряют метаболизм и очищают организм.

Гречка сжигает жир с живота и бедер

Гречка очень полезна для организма:

• в ней содержится много белка, железо, калий, магний, кальций;
• очищает организм;
• гипоаллергенна;
• регулирует и улучшает обмен веществ;
• предотвращает появление различных заболеваний;
• легко усваивается;
• гликемический индекс – 54.

Гречневая крупа очищает организм, тем самым выводя из организма все шлаки, способствуя потере веса и сжиганию жира.

Калорийность гречки зависит от способа ее приготовления. К примеру, в 100 граммах сваренной на воде гречки содержится всего 132 ккал. Если добавить масло, соответственно, калорийность повысится и будет 153 ккал. С добавлением молока/сливок – 150-160 ккал.

Разгрузочные гречневые дни

Для эффективного сжигания жира лучше употреблять гречку, сваренную на воде. В ней меньше всего калорий и в таком виде она полезней, чем с маслом или молоком. Для сытного приема пищи лучше добавить небольшой кусочек нежирного мяса (курица, индейка, кролик, говядина) и горсть свежих/термообработанных овощей.

Можно устраивать разгрузочные гречневые дни, придерживаться гречневой диеты или просто кушать ее как можно чаще.

Железо, содержащееся в гречке, усваивается в организме в соотношении 5% от суточной нормы. А это означает, что может появиться нехватка железа. Поэтому придерживаться диеты на одной гречке более 3 дней не рекомендуется.

Гречневую диету не рекомендуется практиковать людям с различными заболеваниями ЖКТ, так как она провоцирует выделение черной желчи, беременным и подросткам.

Принципы жиросжигающего питания

Чтобы сжечь жир на животе и не навредить здоровью, важно следовать некоторым правилам:

1. Не переедать. Размер порций сокращать постепенно, чтобы желудок плавно сжимался.
2. Уменьшить потребление сладкой/несладкой газировки, шоколадных батончиков, чипсов, кириешек, кондитерских изделий. Они первый враг надутого живота, тяжести в желудке и ненавистного жира. Если хочется кириешек, можно сделать соленые сухарики со специями дома самому. Это гораздо полезнее, чем купить их в магазине. Кондитерские изделия можно заменить домашней выпечкой из овсяной муки.
3. Питаться – дробно. 5–6 раз в сутки. Завтрак, обед, ужин и перекусы между ними.
4. Ввести в рацион жиросжигающие продукты. Они способствуют сжиганию жира, ускоряют метаболизм.
5. Не кушать жареное, жирное, копчености. Они замедляют метаболизм и процесс переваривания пищи.
6. Пить много жидкости. 1,5-2 литра воды в день для ускорения метаболизма и очищения организма.

Примерное меню на неделю

Примерный жиросжигающий и снижающей вес рацион на неделю выглядит так.

Первый день.

• Завтрак: овсянка с медом/вареньем/горстью орешков/сухофруктами, кофе.
• Перекус: небольшой кусочек творожной запеканки.
• Обед: суп из сельдерея (200 гр), тушеная с болгарским перцем куриная грудка (150 гр), чай зеленый.
• Перекус: цельнозерновой батончик/апельсин.
• Ужин: гречка (150 гр), грудка индейки (150 гр), овощи.
• За 1–2 часа до сна (если потребуется): стакан кефира.

Второй день.

• Завтрак: яичница из 3 яиц, тост с сыром, чай черный/зеленый с имбирем.
• Перекус: яблоко.
• Обед: свекольник (200–300 гр), куриная грудка (150 гр), овощи, стакан свежевыжатого сока.
• Перекус: творог (150 гр) с фруктами и медом, зеленый чай с имбирем.
• Ужин: паста в сливочном соусе с грибами и куриной грудкой, овощи, стакан сока.
• За 1–2 часа до сна (если потребуется): стакан молока.

Третий день.

• Завтрак: замоченная в молоке овсянка с изюмом, фруктами, медом (200–300 гр), кофе.
• Перекус: овсяноблин, горсть орешков.
• Обед: суп-лапша, овощи, куриная ножка.
• Перекус: питьевой йогурт, грейпфрут.
• Ужин: рыба по-французски, овощной салат, зеленый чай с добавлением имбиря и лимона.
• За 1–2 часа до сна (если потребуется): стакан кефира.

Четвертый день.

• Завтрак: омлет с овощами, тост с сыром/медом/джемом, кофе.
• Перекус: банан, апельсин.
• Обед: овощной суп-пюре (200–300 гр), индейка (150 гр).
• Перекус: шарлотка, чай зеленый.
• Ужин: паста с томатным соусом, куриные котлеты, свекла.
• За 1–2 часа до сна (если потребуется): натуральный йогурт с добавлением свежих фруктов/орешков/меда/сухофруктов/джема.

Пятый день.

• Завтрак: тост с яйцом и сыром, смузи из киви.
• Перекус: тост с творожным паштетом;
• Обед: овощной суп, рис с овощами, мясо индейки;
• Перекус: кусочек пирога, йогурт.
• Ужин: овощное рагу (250 гр), салат с тунцом, чай с лимоном.
• За 1–2 часа до сна (если потребуется): стакан молока.

Шестой день.

• Завтрак: вареные яйца (2 шт.), цельнозерновой хлеб, сыр, овощи, авокадо, кофе.
• Перекус: творог с бананом (150 гр).
• Обед: гречневый суп из индейки, лечо (3–5 шт.), чай с имбирем.
• Перекус: кабачковый блинчик, горсть орешков.
• Ужин: запеченное овощное ассорти с рыбой, свежая свекла, зеленый чай с имбирём.
• За 1–2 часа до сна (если потребуется): стакан молока.

Седьмой день.

• Завтрак: запеченные овощи, вареные яйца (2 шт.), тост с сыром, кофе.
• Перекус: фруктовая нарезка (можно заправить йогуртом/сметаной с добавлением меда).
• Обед: свекольник, куриные шарики, овощи, зеленый чай с имбирем.
• Перекус: йогурт, мюсли.
• Ужин: овощное ассорти с мясом индейки, свежие овощи, чай с имбирем.
• За 1–2 часа до сна (если потребуется): стакан молока.

Важно сжигать жир грамотно, придерживаясь правильного рациона. Не допускать «срывов» и долгих перерывов в соблюдении диеты. Особое внимание — физическим нагрузкам. Они улучшают обмен веществ, подтягивают мышцы. Эффективно помогают пешие прогулки на свежем воздухе, бег. Жиросжигание сегодня – веяние моды. Но оно ни в коем случае не должно вредить здоровью.

Как избавиться от залежей жира раз и навсегда смотрите в следующем видео: