Японская диета на 14 дней – способ вернуть вес и стройную фигуру без изнуряющего голодания. Подход к выбору...
Состояние здоровья человека зависит от самых разных факторов. Главным из них является выбор продуктов, составляющих основу ежедневного рациона.
Полноценное питание должно обеспечивать поступление в организм всех необходимых ему веществ – жиров, белков, углеводов, витаминов, в нужном процентном соотношении.
Правильный стол – это диета здорового человека, которой нужно придерживаться в течение всей жизни.
Принципы здорового питания
При составлении меню диетолог учитывает особенности конкретного организма, образ жизни и личные пристрастия человека. Но, при этом, неуклонно соблюдаются принципы правильного питания. К ним относятся:
- Калорийность.
- Режим.
- Разнообразный рацион.
- Исключение вредных продуктов.
- Умеренность в еде.
- Грамотное сочетание продуктов.
Секреты правильного питания
Новые пищевые привычки и ограничение любимых блюд могут вызвать стресс и перепады настроения. Поэтому диетологи советуют не форсировать события, переходить к новым правилам постепенно, но неотвратимо.
- Режим питания должен состоять из четырех или пяти приемов пищи в день. Это позволяет избежать переедания.
- При внезапном приступе голода обмануть организм можно горстью ягод, фруктами или просто стаканом чистой воды.
- Нельзя есть во время чтения, работы за компьютером, просмотра телевизора.
- Необходимо пить не только чай, но и воду.
- Каждый прием пищи должен включать овощи и зелень.
- Желательно полностью исключить сахар.
Смотрим на весы
Целью изменения привычного меню часто становится похудение. Важно рассчитать количество калорий, необходимое для нормальной жизни человека, учитывая его род деятельности и расход энергии. В меню включают продукты, не требующие тепловой обработки: салат из овощей, творог, фрукты, сок.
От сладкого придется отказаться. Мясо и рыба должны быть нежирными, желательно, в отварном виде. Животные жиры надо исключить, а сливочное масло заменить растительным. Основная часть дневного рациона должна приходиться на завтрак и обед.
Переход к здоровому питанию позволяет скорректировать вес, укрепить иммунитет, восстановить нормальную работу организма.
Долговременное похудение возможно только при планомерном и методичном подходе. Фиксирование употребляемых...
Диета с сельдереем, как и любое вмешательство в привычный дневной режим требует серьезного отношения...
Женщина в любом возрасте хочет выглядеть привлекательно, иметь стройную фигуру и цветущий внешний вид...
За последние пятнадцать лет японская бессолевая диета приобрела популярность во всем мире. Особенно...
Ставшая популярной диета «Семь лепестков» не вызывает единого мнения у людей. Одно очевидно, что вес можно...
Безбелковая диета — вид питания, который назначается при заболеваниях почек и для уменьшения белкового...
Овощные, фруктовые и ягодные соки – не только вкусные, но и полезные составляющие рациона. Они обогащают...