Бережем свои нервы: как самостоятельно справиться с депрессией

Время от времени все мы испытываем чувство глубочайшей тоски и внутренней опустошенности. Как правило, подобное происходит с нами под влиянием внешних деморализующих факторов. Неудачи в делах, разлука с дорогими людьми, обманутое доверие и крушение надежд – все это может стать причиной тяжелого подавленного состояния, справиться с которым своими силами зачастую бывает очень и очень непросто.

Если ваша печаль или апатия со временем не сходит на нет, а, напротив, приобретает все более обостренные формы, возможно, вы стали жертвой депрессии. К сожалению, это опасное заболевание редко поддается иным формам лечения, кроме медикаментозных.

Однако если вы чувствуете, что у вас еще достаточно сил, чтобы справиться с депрессией самостоятельно, – дерзайте! А мы, в свою очередь, попробуем дать вам несколько полезных советов, которые помогут, в конце концов, побороть болезнь.

Как диагностировать у себя депрессию?

Друзья — помощники в борьбе с депрессией

На деле некоторые симптомы, которые традиционно принято приписывать депрессии, могут оказаться признаками других не менее серьезных заболеваний, диагностикой которых должен заниматься опытный врач.

Впрочем, если вы на 100% уверены, что ваше здоровье в норме, и не хотите спешить с визитом к специалисту, вы можете попробовать самостоятельно узнать депрессию по следующим признакам:

1. ваш обычный повседневный график в последнее время сильно изменился, и вам начинает казаться, что вы вовсе потеряли способность функционировать в когда-то привычном для вас ритме;
2. любые дела, включая мелкие бытовые обязанности, отнимают у вас огромное количество энергии и жизненных сил, в связи с чем вы постоянно чувствуете усталость или сонливость;
   вы стали подвержены приступам беспричинной тревожности и раздражительности (вплоть до плаксивости), которые, зачастую, совершенно внезапно сменяются ощущением глубочайшей печали, одиночества и внутренней пустоты;
3. вы постоянно страдаете от отсутствия уважения к своей собственной личности и гнетущего чувства неполноценности, с которыми не можете (или и не хотите) справляться, предпочитая продолжать занятия самобичеванием;
4. без видимых на то причин ваш график сна сильно нарушился (вы то спите гораздо дольше обычного, то по нескольку ночей кряду мучаетесь от приступов бессонницы);
5. вы можете наблюдать у себя те или иные нарушения пищевого поведения (нездоровую склонность к перееданиям или, напротив, полное отсутствие аппетита), закономерно влияющие на вашу фигуру и вес;
6. вам тяжело концентрировать свое внимание и мыслить аналитически, появились проблемы с памятью;
7. ваши взгляды на жизнь (как в целом, так и на отдельные ее аспекты) изменились и стали радикально пессимистичными;
8. вас мучают те или иные проблемы сугубо физиологического характера, которых никогда ранее не наблюдалось (расстройства пищеварения, мигрень, частые боли и мышечные судороги);
9. вы иногда размышляете о смерти и (или) всерьез рассматривали перспективу самоубийства.

Важно: принято считать, что появление суицидальных мыслей – верный признак того, что заболевание вступило в решающую стадию, и вам следует как можно скорее обратиться к врачу, чтобы избежать возможных печальных последствий для своего здоровья и психики.

Почему депрессия так опасна?

Депрессия может перерасти в болезнь

Обычно жертва хронической депрессии живет, словно находясь в сонном оцепенении: все происходящее вокруг кажется ей далеким и каким-то нереальным, а похожие один на другой дни будто сливаются в одну сплошную серую полосу.

В этом-то и заключается главная опасность депрессивного состояния. Поддавшись болезни, вы со временем даже размышлять начинаете в абсолютно не свойственной вам апатичной манере.

«Сейчас это действие потребует от меня слишком больших усилий; я лучше отложу все дела на завтра!», – именно так и теряется драгоценное время, а вместе с ним и последние шансы на то, что все еще можно исправить своими силами. Поэтому сейчас, буквально на старте вашей самостоятельной борьбы против депрессии, вам и предстоит крепко запомнить две простых истины:

1. Здоровье нельзя отложить на завтра. В любом новом деле самое сложное – это сделать первый шаг; дальше вам станет гораздо легче. Так что сделайте свой первый небольшой шажок к исцелению прямо сейчас, не ища удобного повода и подходящего случая.
2. «Начать лечение» – еще не значит «исцелиться». Возвращайтесь к привычной жизни постепенно, не надеясь на мгновенное, как по мановению волшебной палочки, выздоровление. Вас ждет множество приятных позитивных моментов, но будет порой возвращаться и холодное отчаяние. Будьте готовы к этому и не опускайте руки при первой же неудаче.

Лекарство от депрессии

Бессонница часто сопровождает депрессию

Для борьбы с депрессией вам как никогда нужны будут мотивация и вдохновение. Где же их взять?

• Совет #1. Найдите себе пример для подражания. Безусловно, каждый человек уникален и особен по-своему, однако с вашей стороны было бы очень наивно полагать, что никто ранее не испытывал состояния, подобного вашему. Проведите небольшой эксперимент. Посетите городскую библиотеку, а именно – отдел с биографиями. Наугад снимите с разных полок штук пять случайных книг и бегло просмотрите их. Вы будете удивлены, но, как минимум, одна из известных личностей, чьи жизнеописания вы сейчас держите в руках, страдала от депрессии. И, по крайней мере, парочка глав ее биографии будет посвящена исключительно описанию борьбы с этим страшным недугом. Возможно, прочесть их – это именно то, что вам нужно сейчас. Пусть чужой удачный пример вдохновит вас, а отраженный на страницах биографии опыт – поможет найти путь к исцелению.
• Совет #2. Примите свою индивидуальность. Осознание ценности и неповторимости своей личности – это самое верное средство для борьбы с отчаянием. Забудьте о самобичевании и перестаньте винить себя за прошлые ошибки, ведь с их помощью вы получили полезнейший жизненный опыт. Помогите себе «раскрыться»: обустройте окружающее пространство таким образом, чтобы почувствовать себя максимально комфортно и безопасно. Как только уйдет ощущение тревожности, появятся и силы.
• Совет #3. Разложите проблемы «по полочкам». Чем раньше вы приведете свои мысли в порядок, тем скорее они перестанут вас тревожить. Просто возьмите лист бумаги и в столбик выпишите все, что заставляет вас грустить или беспокоиться. Готово? Тогда пофантазируйте, каким образом можно было бы решить каждую из этих проблем (все свои мысли по этому поводу записывайте в колонку напротив). Взглянув на результат, вы будете поражены: большинство факторов, заставляющих вас чувствовать себя подавленно, могут быть устранены буквально за несколько минут.
• Совет #4. Бумага все стерпит. Чтобы справиться с проблемами эмоционального характера, иногда достаточно просто выговориться. К сожалению, человек в состоянии депрессии – не самый приятный собеседник, да и риск выдать в запале что-то чересчур интимное весьма велик. Решить проблему с общением вам поможет личный дневник. Просто фиксируйте на его страницах все без исключения идеи, посещающие вашу голову. Помимо всего прочего, систематическое ведение записей – это отличный способ следить за своим эмоциональным состоянием и развитием болезни.

Когда начало уже положено

Стресс и депрессия как неразлучные спутники современного человека

Итак, вы уже сделали свои первые шаги на пути борьбы с депрессией, но это только начало. Возвращение в привычное русло жизни – это то, над чем вам придется долго и упорно работать каждый день, на протяжении, как минимум, следующих нескольких месяцев вашей жизни.

Какие же меры следует предпринять в первую очередь, чтобы сделать предстоящий процесс выздоровления как можно более комфортным? Окружите себя красивыми вещами. Если обстановка радует глаз, настроение со временем может улучшиться даже само по себе.

Без сожалений избавьтесь от любых безделушек или даже предметов интерьера, при взгляде на которые вас одолевают грустные мысли. В случае надобности – потратьтесь на косметический ремонт (это будет того стоить). По возможности поддерживайте чистоту и порядок в квартире.

Переоборудуйте свою спальню. Тишина и темнота – вот и все что вам нужно для решения проблем со сном и избавления от хронической усталости.

Старайтесь видеть как можно больше прекрасного каждый день. Посещайте музеи и выставки, забирайтесь на крыши, чтобы полюбоваться звездами или красивым закатом… Коллекционируйте впечатления, чтобы жизнь снова заиграла перед вами яркими красками.

Избегайте любых стрессообразующих факторов. В частности, раз и навсегда откажитесь от привычки сравнивать себя с другими людьми. И, наконец, самое главное – найдите основную причину своего недовольства жизнью и устраните ее. Каких бы усилий это не потребовало, душевный комфорт и спокойствие определенно будут стоить того.

В здоровом теле – здоровый дух!

Прогулки на свежем воздухе — против депрессии!

Уход за своим телом и забота о нем имеют огромное значение не только для физического, но и для психоэмоционального здоровья человека. Держите себя в тонусе и, вот увидите, со временем депрессивные мысли попросту перестанут приходить в вашу голову!

Прежде всего, необходимо избавиться от нарушений сна. Соблюдайте строгий график отдыха и бодрствования. Регулярно проветривайте спальню, да и сами почаще бывайте на свежем воздухе. В идеале – полностью откажитесь от кофеина и алкоголя. Все эти нехитрые меры помогут вам без особых мучений вернуться к своему обычному графику.

Начните заниматься физкультурой. Физические нагрузки стимулируют мозг человека на выработку серотонина (его еще называют «гормоном счастья»), заставляя «спортсмена» чувствовать себя лучше. Главное в этом деле – не бросаться с места в карьер. Начать занятия можно с обычных пеших прогулок по близлежащим городским улочкам, а затем уже перейти к чему-то «посерьезнее».

Если вы чувствуете, что занятия быстро вам наскучивают, и есть реальный риск вернуться обратно в пучину апатии и лени, договоритесь о совместных походах в спортзал с кем-нибудь из своих близких друзей. Наличие напарника по увлечениям, как правило, очень мотивирует. Старайтесь правильно питаться. Грамотно подобранная специалистом сбалансированная диета – главный ключ к здоровью всей нервной системы, а значит – и к скорейшему избавлению пациента от депрессии.

В первую очередь, постарайтесь ограничить потребление сладостей. Если же сладкое заставляет вас чувствовать себя значительно лучше, попробуйте просто заменить его природными «антидепрессантами» – какао-бобами или бразильскими орехами.

Иногда самостоятельно справиться с депрессией просто невозможно…

Привыкните снова следить за собой. Возможно, лень и апатия, вызванные депрессией и заставили вас на какое-то время «запустить» себя. Сейчас, когда болезнь немного отступила, приложите максимум усилий, чтобы снова стать красавицей и не давать себе новых поводов для расстройства.

Наоборот, порадуйте себя: купите красивую обновку, посетите стилиста, сделайте маникюр, в конце концов! Главное – уделяйте побольше внимания сильным сторонам своей внешности, не зацикливаясь на мелких незначительных недостатках.

Возьмите на себя инициативу, чтобы изменить то, что уже не работает. Это будет трудно, но жить с депрессией будет еще сложнее. Поэтому стоит приложить все свои усилия, чтобы на корню предотвратить возникновение этого страшного состояния или справиться с подступающей депрессией!Возьмите на себя инициативу, чтобы изменить то, что уже не работает.

Это будет трудно, но жить с депрессией будет еще сложнее. Поэтому стоит приложить все свои усилия, чтобы на корню предотвратить возникновение этого страшного состояния или справиться с подступающей депрессией!

Как справиться с депрессией, вам подскажет видеоматериал: