Как похудеть правильно: книга Ален Карр?

Множество людей мечтают о похудении и ищут ответ на вопрос: как похудеть? Книга Ален Карр поможет в этом любому желающему человеку. Это известный лондонский диетолог, который разработал максимально удобную методику похудения.

Психологическая проблема

Ален Карр утверждает, что ожирение — психологическая проблема

Автор книги утверждает, что в похудении достаточно важную роль играет самовнушение и верно составленное отношение к лишнему весу. Карр считает, что ожирение – это проблема, с которой сталкиваются многие люди потому, что неправильно употребляют пищу.

Множество людей постоянно увеличивают не только калорийность, но и количество принимаемой пищи. Именно поэтому возникают проблемы с лишним весом.

Автор считает, что прием пищи должен быть основан на природных инстинктах. Человек должен кушать только тогда, когда этого требует его организм, а не когда ему хочется полакомится вкусными блюдами. Многие люди живут для того чтобы кушать, а не кушают для того чтобы жить. Автор считает, что только в этом кроется проблема ожирения.

Лишний вес – это проблема, которая объясняется неумеренным употреблением продуктов, в состав которых входят питательные вещества в небольшом количестве. Не стоит приучать организм к продуктам питания, которые не нравятся вам на вкус. Осязание, зрение и обоняние – это те органы чувств, которыми необходимо руководствоваться при употреблении еды.

Автор считает, что в похудении достаточно важным аспектом является устранение психологических проблем. Это станет залогом успеха данного процесса.

Особенности питания

Книга Ален Карр: борьба с алкоголоизмом

Ален Карр утверждает, что в процессе похудения достаточно важную роль играет питание, которое должно быть правильным. Именно поэтому в рацион необходимо включить полезные и необходимые для организма продукты. Рацион питания человека должен состоять из:

1. Овощей;
2. Фруктов;
3. Семечек;
4. Орехов.

Также человеку необходимо ежедневно употреблять злаковые, которые должны быть правильно переработанными. Автор книги утверждает, что водному балансу в период похудения необходимо уделять особое внимание.

Человек должен ежедневно пить воду в больших количествах. Ален Карр рекомендует питье минеральной или чистой питьевой воды. Также рекомендуется употребление свежевыжатых соков. Для достижения результативности похудения соки необходимо готовить из овощей.

Из рациона питания человека необходимо исключить вредные продукты, которые автор книги называет суррогатами. Он утверждает, что пить чай и кофе не нужно, так как традиционно люди употребляют эти напитки со сладостями, негативно отображающимися на снижении веса.

Также их рациона питания необходимо исключить рафинированные продукты в виде шлифованного риса, сахара, булочек. Автор категорически запрещает употребление неестественных и ненатуральных продуктов:

• Майонеза;
• Полуфабрикатов;
• Приправ;
• Соусов;
• Консерв.

Карр считает алкогольные напитки совершенно бесполезными для организма и поэтому не рекомендует их употребление. Не стоит употреблять мясо и рыбу. Несмотря на достаточно большую калорийность этих продуктов они выделяют минимальное количество энергии.

У взрослого человека недостаточно ферментов для расщепления молочных белков. Именно поэтому автор не рекомендует употребление молока.

Правильное питание – это залог успеха в похудении. Именно поэтому человек должен уделять ему большое количество внимания.

Особенности физических нагрузок и приемов пищи

Все проблемы — в голове!

В своей книге Ален Карр пишет, что нормальное похудение не может проходить без физических нагрузок. Они должны заключаться не в сжигании калорий, а в подтяжке мышц. Автор книги рекомендует проведение занятий на свежем воздухе.

Для того, чтобы усовершенствовать контуры фигуры, необходимо заниматься волейболом, теннисом, пробежками. Положительный эффект будут иметь обыкновенные прогулки на свежем воздухе. Физические нагрузки необходимо оптимально сочетать с приемами пищи. Автор книги рекомендует употреблять на завтрак только фрукты.

Остальные приемы пищи должны состоять из продуктов, которые разрешаются в период похудения. Питание должно быть вдумчивым. В период приема пищи человек должен сконцентрироваться на блюде. Это даст ему возможность уловить сигнал от организма о его насыщении.

Не стоит употреблять одновременно продукты, которые относятся к разнообразным видам. Карр категорически запрещает одновременно принимать белки и углеводы. Питание должно быть сосредоточено на правильном сочетании продуктов.

Его рекомендации похожи на принципы раздельного питания. Категорически запрещается обрабатывать продукты, что может привести к утрате ними питательных веществ. Автор книги рекомендует употреблять пищу в сыром виде, если имеется возможность.

Ален Карр — автор многих книг

Предложенная схема питания не рекомендует проводить перекусы, так как они не приносят ценности организму. Если человеку сложно отвыкнуть от своего рациона питания, то Карр рекомендует на начальных стадиях похудения употреблять семьдесят процентов полезных продуктов и только тридцать процентов привычной для человека еды. Количество полезных продуктов должно постепенно увеличиваться.

В период питания необходимо максимально тщательно пережевывать пищу. Это обеспечит не только ее легкую усвояемость, но и поступление в организм максимального количества питательных веществ. Процесс приема пищи должен быть неторопливым.

Как утверждает автор книги, ощущение голода проходит через 20 минут после начала приема пищи. Именно поэтому необходимо кушать медленно, чтобы за это время съесть не более одной порции еды. После получения сигнала о насыщении организма прием пищи необходимо сразу же прекратить.

Люди, которые худеют по книге Ален Карр, говорят, что это максимально простой способ похудения, так как он не требует строгих ограничений в пище и изнурительных физических нагрузок. Для того, чтобы скинуть лишний вес, необходимо всего лишь правильный настрой и выполнение всех правил похудения.

Как легко бросить курить — Аллен Кар подскажет! Смотрите в видео: