Валькин Ридикюль > Жизнь > Здоровье > Спорт > Можно ли убрать живот с помощью обруча? Хула-хуп приходит на помощь!
Можно ли убрать живот с помощью обруча? Хула-хуп приходит на помощь!
В погоне за идеальной фигурой современные женщины прибегают к всевозможным известным им способам, очень часто забывая об одном очень простом, доступном и эффективном гимнастическом тренажере. Речь идет об обруче, благодаря систематическим упражнениям с которым вскоре вы сможете похвастаться идеальной талией. Бока и обвисший живот уйдут из вашей жизни раз и навсегда.
Содержание:
Обруч: польза, виды и противопоказания
Итак, что же представляет собой обруч и зачем он нужен? Обруч или хула-хуп – это спортивный тренажер, который имеет кольцевидную форму.
Изготовлен он может быть из различных материалов – металла (алюминия), пластмассы и т.д. Обруч оказывает позитивное воздействие не только на фигуру и физическую форму, но и на организм в целом.
Рассмотрим, какую пользу приносят упражнения с хула-хупом:
- происходит тренировка вестибулярного аппарата;
- улучшается работа кишечника;
- происходит тренировка дыхательной и кровеносной систем;
- подтягивается талия, уходит лишний жир с области живота и бедер, кожа в этих местах становится более упругой;
- укрепляются мышцы спины и пресса.
Женщин чаще всего интересует вопрос – убирает ли обруч живот. Да, с этой проблемой он помогает справиться, но упражнения с обручем нужно делать систематически, не забывая при этом об ограничениях в еде.
Ведь как раз чрезмерное употребление мучного и сладкого грозит лишними килограммами в области талии, поэтому количество этих продуктов в рационе следует свести к минимуму.
Тратить на упражнения с обручем можно даже минимальное количество времени — 2-3 минуты в день, но для быстрого эффекта занятия должны быть ежедневными.
Конечно, как и для любого другого вида физической активности, при упражнениях с обручем нужно помнить о противопоказаниях:
- не стоит заниматься сразу после приема пищи;
- обруч категорически запрещен беременным и недавно родившим женщинам;
- противопоказаны занятия с обручем пожилым людям;
- при наличиях каких-либо проблем с органами таза, при любых недомоганиях или болезненных ощущениях, возникающих при работе с обручем, следует обратиться к врачу. Только после консультации со специалистом занятия с хула-хупом можно возобновить.
Спортивные магазины представляют несколько видов хула-хупов, каждый из которых имеет свои особенности:
- Обычный обруч — имеет округлую форму, без каких либо массажных элементов. Изготавливается чаще всего из алюминия или пластика. Может быть утяжеленным и иметь вес около двух килограмм.
- Массажный обруч – имеет массажный эффект и является самым популярным и действенным. Благодаря массажному эффекту, он улучшает приток крови в области талии и способствует сжиганию жира.
- Разновидностью массажного обруча является обруч с шариками, который также обладает массажным эффектом. Но при занятиях с таким обручем избежать синяков не удастся, поэтому лучше делать упражнения в одежде, полностью закрывающей область живота и бедер.
- Складной обруч – компактный тренажер, состоящий из нескольких секций, который занимает минимум места в квартире.
Как убрать хула-хупом бока и живот?
То, что занятия с хула-хупом положительно влияют на подтянутость и живота – это бесспорный факт, но для достижения наилучших результатов выполнять упражнения следует правильно. Какие же секреты следует знать желающим иметь идеальную талию?
- Во-первых, надо принять правильную позу – спина ровная, ноги вместе, руки лучше сцепить в замок за головой.
- Во-вторых, движения должны быть медленными, но ритмичными. Туловищем нужно крутить по кругу. Не следует забывать, что резкие движения могут нанести вред вашей спине, так как длительное или неумелое кручение может привести к расшатыванию позвонков. Длительность упражнений должна составлять 15-30 минут. Для физически неподготовленных тренировку можно разделить на несколько приемов.
- В-третьих, к упражнениям с хула-хупом можно приступать не ранее, чем по истечению часа после еды.
- В-четвертых, до работы с хула-хупом следует сделать гимнастику с правильным дыханием. Дыхание должно быть глубоким: полный выдох через рот, потом полный вдох носом. Повторить не менее четырех раз.
- В-пятых, не следует бояться синяков. Синяки появляются из-за недостаточно развитых мышц брюшного пресса и чувствительности кожи в этих местах. Примерно через две недели они сойдут, кожа привыкнет к постоянным физическим нагрузкам, и можно будет продолжать занятия без страха получить новые синяки.
Для того чтобы минимизировать появление синяков при работе с хула-хупом, к его выбору следует подойти взвешенно. Первый хула-хуп не должен быть тяжелее 1,5 кг, в противном случае синяки вам точно обеспечены.
Также заниматься нужно в одежде, прикрывающей область живота и бедер, соблюдая режим тренировки – начинать следует с пары минут, постепенно увеличивая продолжительность до 20-30 минут в день.
С уже имеющимися синяками поможет справиться легкий массаж с массажным маслом и ледяные компрессы.
Как сделать тонкую талию, узнаете из видеоматериала:
Обруч: «за» и «против»
Мнения об обруче существуют диаметрально противоположные. Большинство занимающихся в восторге и видят потрясающий эффект, некоторые же наоборот – недовольны.
Но связано такое недовольство чаще всего с возникающими синяками. Больше ощутимых недостатков не отмечается.
К несомненным плюсам следует отнести возможность заниматься в любом удобном месте своей квартиры, например, в гостиной перед телевизором. Таким образом, совмещая приятное с полезным, вы можете получить идеальный живот, о котором давно мечтали.
Эффективные упражнения с хула-хупом
Большинство упражнений с хула-хупом очень простые, но в то же время эффективные. Начинать тренировку следует с упражнений для разогревания, которые к тому же помогут просто поддерживать хорошую физическую форму.
Последовательность выполнения одного из таких упражнений следующая: обруч поставить на пол, взяться за него двумя руками и делать наклоны с ровной спиной.
Второе упражнение делается из такого же положения (наклон вперед, руки на стоящем на полу обруче), при этом обруч следует перекатывать из стороны в сторону.
Есть упражнения с хула-хупом для укрепления мышц живота и ног. Одно из них заключается в следующем: при вращении обруча попеременно делаются выпады ногами. Выпады следует делать максимально большими, это усиливает нагрузку на мышцы ног. Можно просто вращать обруч на полусогнутых ногах.
Для тренировки вестибулярного аппарата и улучшения равновесия можно попытаться крутить обруч на ноге. Укреплению сердечно-сосудистой системы способствуют поднятия рук вверх одновременно с вращением обруча.
Словом, упражнений с хула-хупом можно найти много. Главное – отбросить лень, собраться и упорно идти к своей цели. Фантастическая фигура и восхищенные взгляды окружающих того стоят.
Прямо таки убрать бока и живот с помощью обруча не удастся, но вот сделать красивую талию и подтянуть мышцы пресса вполне реально. Сама очень люблю занятия с обручем, выполняю их ежедневно по 20 минут в день.
Я никогда большого живота не имела (если не говорить о времени беременности), но вот после рождения дочери столкнулась с проблемой, что в этой области жировые отложения уходят ну уж очень медленно. И это при том, что в беременность я набрала всего 10 кг и из РД выходила с весом всего на 2 кг больше, чем до беременности. Ради справедливости отмечу, что фигура была хорошая, проблемным местом именно живот был. В общем, для того, чтобы постройнеть я и пошла в тренажерный зал. Т.к. ни с техникой, ни с оборудованием была не знакома, то обратилась к профессионалам за помощью. Меня никто не зафукал, а даже наоборот — поддержали (и продолжают это делать) в моем стремлении улучшить фигуру. Я начинала с кардио тренировок. Потом понемногу добавлять стала силовые. Ножки стройнели, попка качалась, а живот уходил медленно сильно. Когда поделилась своими проблемами с тренером, то она расспрашивать стала про питание мое: живот уменьшают за столом! Если пресс качать, то он, конечно, вырастет, но под слоем того, что сверху. Тут мы уже взялись и за питание активно: отказалась от покупных печенек, сладких компотиков и пр. “прелести”. На утро — овсянка на воде, йогурт с ягодами/фруктами. Дальше – каши + мясо/рыба, салаты овощные. Вечером после силовой тренировки обязательно творог, чтобы мышцы росли — но нежирный, чтоб калорий лишних не было. Готовлю его сама на закваске Бакздрав — раньше только малой делала, а теперь и сама кушаю. Вкусно 🙂 За часа 1,5 до сна если кушать хочется, то выпиваю стаканчик кефира. Он отлично голод утоляет. Спустя уже месяц такого режима я заметно постройнела в талии, да и в остальных местах мышцы прорисовываются лучше, т.ч. все дело в тарелке!
В зал тренироваться не хожу и пресс не люблю качать. Дома занимаюсь с хулахупом, три раза в неделю по 40 минут. Живота нет, талия сформирована. Кубиков на прессе нет, конечно, но мне они без надобности. Во время занятий одеваю специальный пояс.
Я думала хулахуп только крутят на талии, а с ним еще разные упражнения делают? Но я не представляю совсем, как можно обруч крутить на одной ноге. Я и на двух-то не смогу – все ноги же будут в синяках!