Как сесть на шпагат за максимально короткое время: советы, упражнения

Сесть на шпагат можно только, если регулярно заниматься растяжкой. Начинать нужно с простого постепенно переходя к сложному.

Чем старше человек, тем трудней ему сесть на шпагат, потому что с возрастом связки становятся менее эластичны и суставы менее подвижны.

Бывают исключения, люди которые природой награждены гибкостью, для них не составит труда сесть на шпагат за короткое время. Такие люди не редкость, может даже вы один из них. Но при огромном желании и грамотном подходе даже взрослый человек осуществит свою мечту.

Растяжка

Шпагат

Необходимы частые тренировки.

Выполнять её следует под расслабляющую музыку, не совершая резких движений. Можно сделать тренажер для растяжки самостоятельно, воспользовавшись стопкой книг, которую следует положить под ноги.

Растягивайтесь в продольном шпагате, останавливаясь в тех местах, где чувствуется напряжение мышц, замирая в такой позе на несколько секунд, раскачиваясь.

Почувствовав предел своего шпагата, зафиксируйтесь на 1 минуту, после уберите из самодельного тренажера одну книгу, опуститесь ниже.

Если возникнет боль, завершите тренировку. Через пару дней продолжите с этой же книги.

Разминка

Разминка

Существует комплекс упражнений для разминки.

Начинать всю тренировку следует, конечно же, с разминки. Есть много вариантов, каждый подберет что-нибудь под свой вкус:

  • можете попрыгать со скакалкой;
  • потанцевать;
  • пробежаться;
  • поприседать;
  • сделать махи ногами;
  • позаниматься на степ-тренажере;
  • выполнить вращение согнутых ног.

К разминке нужно подходить ответственно, от неё зависит весь дальнейший процесс, насколько быстро вы достигните желаемого результата и сядете на шпагат.

Упражнения

Значительно проще сесть на продольный шпагат, чем на поперечный.

Настал момент разочарования для тех, кто мечтал сесть на шпагат за неделю. Так могут только дети и гибкие взрослые. Если вы решили первый раз в жизни заняться растяжкой у вас могут уйти на это месяцы.

Самое главное не бросать начатое и у вас всё получится.

Упражнение №1

С помощью этого упражнения прорабатывается внутренняя часть бедра.

  1. Сядьте на пол, вытяните ноги, спину держите ровно;
  2. Не сгибая ноги, медленно опустите тело к ногам, пальцами рук тянитесь к пальцам ног, задержитесь в таком положении на 20 секунд;
  3. Повторяйте это упражнение 10 раз по 3 подхода.

Упражнение №2

Упражнения

Все упражнения необходимо делать аккуратно!

Разработает косые мышцы живота, мышцы ног.

  1. Сидя на полу, раздвиньте ноги на максимум, одну согните в колене;
  2. Легонько давите на согнутую ногу противоположной рукой;
  3. Корпус тела должен быть отвернут в другую от согнутой ноги, при этом, насколько можете, наклоняйтесь к полу;
  4. Повторять 8 раз в каждую сторону, задерживаясь на 25 секунд.

Упражнение №3

  1. Стоя на коленях, вытяните перед собой одну ногу;
  2. Руки на бедро, и наклоняйтесь вперед;
  3. Делать 7 раз, фиксируя положение на несколько секунд.

Упражнение №4

  1. Из положения стоя, нагнитесь и тянитесь к ступням, не сгибая колени;
  2. Задерживайтесь внизу примерно на 1 минуту, повторять 10 раз.

Упражнение №5

  1. Станьте в положение отжимания, только одну ногу преподнесите к груди, согнув в колене;
  2. Ладони разверните друг к другу, локти должны быть в противоположном направлении, грудная клетка тянутся к низу;
  3. Стойте так максимально большое количество времени.

Упражнение №6

  1. Стоя начните нагибаться к стопам;
  2. Ладонями коснитесь земли, сделайте глубокий наклон;
  3. Следите за коленями, они должны быть выпрямлены;
  4. Головой нужно стремиться к полу, опускаясь, покачиваясь;
  5. Задержаться внизу на 30 секунд, повторять во время тренировки через каждые 2 упражнения.

Как грамотно закончить тренировку

После выполнения упражнений, мышцы необходимо расслабить, встряхните руками и ногами. Сделайте себе лёгкий массаж, можно, как и руками, так и приобрести себе специальную щётку с натуральным ворсом.

Примите горячую ванну с добавлением пары капель эфирного масла апельсина, оно не только расслабит вас и ваши мышцы, но и поможет в борьбе с целлюлитом, если он у вас есть.

Противопоказания

Противопоказания

Противопоказания для активных тренировок.

Перед занятиями лучше проконсультироваться с врачом.

Интенсивные тренировки запрещены если:

  • ожирение;
  • беременность;
  • острый радикулит;
  • травмирование связок когда-либо;
  • заболевание опорно-двигательного аппарата;
  • воспаление седалищного нерва;
  • температура тела не в пределах нормы.

Внимание:

  • не тренируйтесь, если есть боли в позвонке;
  • не растягивайтесь сквозь боль, могут образоваться микроразрывы волокон;
  • сначала продольный шпагат, плавно переходить на поперечный;
  • занимайтесь после обеда, в это время суток связки становятся эластичнее;
  • будьте терпеливы;
  • только регулярные тренировки дадут результат;
  • не занимайтесь каждый день, дайте время мышцам восстановится;
  • результат от тренировки будет, если заниматься от 30 минут.

Сложнее сесть на шпагат при занятиях силовыми тренировками. В этом случае мышцы становятся забитыми, и это сдерживает растяжение связок.

При наличии огромного желания, силы воли и упорства, вы за короткое время сможете достигнуть невероятных результатов.

Будьте красивыми и стройными!

Из этого видео вы узнаете, как сесть на шпагат за 10 тренировок.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Внимание! Только сегодня!