Еда для похудения живота: принципы диетического питания

Плоский живот – мечта многих женщин. Это то, что от природы бывает крайне редко. Над осиной талией и плоским животом часто приходится много и упорно работать. Физические упражнения на пресс несомненно полезны, но уже доказано, что качать мышцы под слоем жира не слишком эффективно.

Помимо физических нагрузок нужно обязательно бороться и с лишним весом, ведь жировые отложения в первую очередь откладываются именно на бедрах и животе.

Принципы диетического питания для плоского живота

Еда для похудения живота

Овсянка на завтрак — скраб для кишечника

В последнее время все больше людей стремятся к здоровому питанию. Цели при этом могут быть совершенно разные – похудение, или поддержание своего здоровья, или и то и другое. В магазинах можно найти огромное количество диетических продуктов.

Еда для похудения живота отличается низкой калорийностью, большим содержанием белков и клетчатки. Диетические продукты подойдут людям с любыми проблемами веса, вне зависимости от того, какую именно часть тела нужно уменьшить. Похудение должно быть общим и без вреда для здоровья. Именно по этой причине рекомендуют придерживаться основных правил похудения:

  • Диету нужно подбирать по своим целям. Диетическое лечебное питание и диетическое питания для похудения отличаются. В первом случае выбирают не низкокалорийные продукты, а продукты, щадящие для того или иного органа. Лечебное диетическое питание далеко не всегда ведет к похудению.
  • Учитывайте особенности своего организма. У людей разный обмен веществ. Кому-то достаточно не есть на ночь и убрать 1-2 продукта из рациона, а кому-то приходится сидеть на очень строгой диете, чтобы сбросить хотя бы пару килограммов. Это во многом зависит и от наследственности, и от здоровья организма, скорости обменных процессов.
  • Соблюдайте основной принцип питания. Главная цель диеты – снизить количество калорий в еде, но не снижать количество питательных веществ и витаминов. Только такое питание позволит похудеть без вреда для организма.
  • Учитывайте физическую активность. Людям с сидячим образом жизни нужно разумно ограничить количество углеводной пищи. Если же физическая активность высока или работа связана с физическим трудом, организму нужна энергия для ее выполнения, поэтому сильно ограничивать свой рацион не рекомендуется.
  • Не забывайте о количестве пищи. Низкокалорийные продукты нельзя есть бесконечно и большими порциями. Для эффективного похудения есть нужно понемногу, но часто (5-6 раз в день).

Продукты, которые можно есть во время диеты

Еда для похудения живота

Рацион должен быть разнообразным

Основной вопрос, который беспокоит женщин, сидящих на диете, — что можно есть, чтобы не испытывать голод и при этом не набирать вес. Для похудения живота, как и для общего похудения, есть список разрешенных продуктов, которые помогут утолить голод и не нанесут вреда фигуре.

  • Мясо. Отказываться от мяса ради похудения не рекомендуется, если причина отказа исключительно в этом. Мясо – это источник белка. Если его правильно готовить и выбирать нежирные сорта, оно совершенно не повредит фигуре и точно не прибавит жировых складок вокруг талии. Рекомендуется есть паровые котлеты, нежирную отварную говядину, куриную грудку, индейку.
  • Сахарозаменители. В любом случае, как бы мы ни сокращали количество сахара, отказаться от него совсем не получится. Сахар входит во многие продукты. По этой причине нужно стараться добавлять заменители сахара и выбирать продукты на фруктозе.
  • Овощи и фрукты. Сырые овощи и фрукты не только не добавят килограммов, но и помогут ускорить процессы метаболизма. Например, цитрусовые, имбирь, морковь, яблоки позволяют быстрее расщеплять жиры и не допускать их отложения. Однако не все фрукты и овощи нужно есть ежедневно. Количество картофеля, бананов, винограда нужно сократить, так как для тонкой талии они не полезны.
  • Орехи. Орехи нельзя назвать низкокалорийными продуктами, но они содержат большое количество необходимых организму питательных веществ. Их можно и нужно есть, но в ограниченном количестве.
  • Молочные продукты. Можно есть нежирный сыр и творог, йогурт без наполнителей с низким процентом жира, а также кефир, ряженку, варенец и т.д. Кисломолочные продукты способствуют нормализации пищеварения.
  • Отруби. Отруби полезны для пищеварения и для снижения веса. Их можно добавлять в каши, готовить домашнее низкокалорийное печенье. Лучше выбирать овсяные и ржаные отруби.
  • Сухофрукты. Сухофрукты отлично заменять сладости. Можно без опаски есть курагу, чернослив, сушеный инжир и сухофрукты из яблок и ягод.

Продукты, от которых лучше отказаться

Еда для похудения живота

Овощные салаты — кладезь витаминов и клетчатки

Вредные продукты, от которых нужно отказаться, известны почти всем, однако вычеркнуть их из своего рациона бывает очень трудно. Как известно, все вредное – вкусное. Вредные продукты поначалу нужно чем-то заменять или уменьшать их количество и рационе, а затем через некоторое время станет проще отказаться от них совсем.

Есть мнение, что достаточно воздерживаться от чего-то в течение 3 недель, а затем это войдет в привычку. Что нельзя есть при похудении?

  • Жареные блюда. Желательно исключить все жареное, даже если это овощи или яйца. Жареные блюда содержат большое количество канцерогенов, выделяемый маслом при нагревании. Они не могут быть полезными.
  • Наваристые супы. Супы можно отнести к полезным блюдам, даже мясные. Но сильно наваристый костный бульон нарушает пищеварение, снижает выработку соляной кислоты в желудке, замедляет процесс расщепления пищи. Для диетического питания лучше выбирать легкие супы-пюре.
  • Сладости. Все знают о вреде сладостей, но отказаться от них бывает очень трудно. Сладкое повышает настроение. Чтобы не отказываться от него совсем, можно лишь убрать из рациона самое вредное – кремовые торты, шоколад, сдобное печенье. Вполне можно есть легкий зефир, мармелад, домашние сладости из орехов и сухофруктов, мед в небольшом количестве. Сейчас можно найти даже шоколад без сахара, который по вкусу не уступает обычному.
  • Фастфуд. Мусорная еда должна уйти из вашего рациона. Она вредит не только фигуре, но и всему организму в целом. Нельзя есть чипсы, гамбургеры, пиццу, картофель фри, различные жареные крылышки и куриные ножки в панировке, пить газировку. Избавиться от складок на животе, продолжая питаться такой едой, невозможно.
  • Маринованные продукты. В маринадах содержится уксус и большое количество соли, специй. Это усиливает аппетит и при этом задерживает воду в организме, способствуя отложению жиров. Тем более нельзя заедать домашними соленостями другую пищу.

Примерное меню

Еда для похудения живота

Не стоит исключать фрукты!

Для тех, кто еще не привык питаться правильно, будет проще составить меню и придерживаться его некоторое время. Важно учитывать, что нужно не просто есть правильные продукты, но и есть их вовремя, не позволяя организму голодать или переедать.

Диетологи не рекомендуют голодать и питаться только соками и водой, это приведет к серьезным нарушениям работы органов ЖКТ. В результате можно вместо плоского живота получить гастрит и много других проблем.

Любой день начинается с завтрака и хорошо, если он прошел до 10 часов утра. Сразу после пробуждения нужно выпить стакан некипяченой воды, а приступать к еде нужно примерно через полчаса. Завтрак должен быть питательным. Можно есть на завтрак обезжиренный творог (100 г), 1 яблоко, зеленый чай и крекер. Или же сделать омлет с помидорами и тосты. Также же хорошим завтраком будет цельнозерновой тост и йогурт.

Второй завтрак можно себе позволить, если первый был очень рано. Легкий перекус не должен содержать никаких булок и шоколадок. Лучше ограничиться фруктом (например, грушей или яблоком), легким овощным салатом с ржаным хлебцем.

На обед нужно поесть что-то мясное. Это может быть легкий суп с куриной грудной и сухариками (домашними, но ни в коем случае не покупными с ароматизаторами), отварной рис (лучше бурый или смесь бурого и белого) с кусочком отварной говядины, можно приготовить нежирную рыбу на пару с легким гарниром (овощи, зеленый горошек). Желательно после обеда не пить чай или воду, чтобы не разбавлять желудочный сок. Если есть желание попить чай, нужно подождать час после приема пищи.

Ужин должен быть легким и непоздним (не позднее, чем за 3 часа до сна). На ужин также можно съесть небольшой кусочек мяса с овощным салатом или отварной рис, запеченные баклажаны, цветную капусту. На ночь желательно ничего не есть. Стоит помнить, что порции должны быть небольшими (по 100-200 г каждого продукта).

Если при таком питании ощущается сильный голод, можно сделать полдник после обеда, перекупить сухариками, фруктами, салатом, сырыми овощами, легким творогом.

Другие секреты для похудения живота

Еда для похудения живота

Состояние кишечника влияет и на внешний вид живота

Нужно помнить, что процесс похудения не строится только на диете. Нужно учитывать и физические нагрузки, и состояние своего организма. Худеть при авитаминозе нельзя. Сначала нужно пропить курс витаминов и продолжать их пить во время диеты.

Нельзя забывать и о режиме питья. Чтобы быстро и продуктивно сгонять вес, нужно достаточно пить. В воде проходит большинство химических реакций организма, она способствует выведению шлаков, повышает эластичность волос и кожи, улучшает общее состояние. Пить нужно не менее 2 л чистой воды в день, не считая других жидкостей.

Однако для похудения нужно учитывать и время питья. Лучше всего пить воду утром натощак и между приемами пищи. Запивать водой еду вредно. Конечно, эффективными будут и физические упражнения для живота. Лучше всего для похудения живота делать скручивания, упражнения на пресс, наклоны туловища, крутить обруч.

Также важно следить за своей осанкой. Сутулость не только внешне смотрится некрасиво, но и ослабляет мышцы живота. Старайтесь выпрямлять спину, чтобы мышцы живота растягивались. Очень эффективным считается втягивание живота. Его можно выполнять где угодно. При прогулке или даже сидя на работе можно втягивать живот и удерживать его в таком положении.

Наиболее эффективно упражнение под названием «Вакуум». Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и втягивать живот как можно сильнее, удерживая его так некоторое время, но при этом продолжать глубоко дышать.

Справиться с жировыми отложениями поможет баня. Она помогает избавиться от токсинов, улучшить состояние кожи, улучшает процесс кровообращения.

Внимательно следите за работой кишечника. Во время диеты не должно быть ни запоров, ни поносов. В случае хронических нарушений лучше обратиться к врачу до того, как садиться на диету.

Во время диеты желательно отказаться от вредных привычек, таких, как курение и употребление алкоголя. Алкоголь и никотин нарушают всю систему пищеварения, затрудняют выведение вредных веществ, ослабляют иммунную систему.

Некогда посещать тренажерные залы? Уделяйте всего несколько минут в день упражнениям для похудения, и вы обязательно станете обладательницей красивой и стройной фигуры: