Что делать чтобы похудел живот: сбалансированное питание, вспомогательные средства и физические нагрузки

Лишний жир на животе приносит массу проблем всем, кто пытается избавиться от этого. Неправильное питание и образ жизни – факторы, которые являются первоочередными в решении вопроса, что делать чтобы похудел живот.

Стоит приложить максимальное желание и следовать рекомендациям и правилам данной статьи.

Особенности похудения живота

Сложная область для похудения.

Избыточный жир брюшной полости доставляет неприятности здоровью в виде заболевания печени, сердца, развития сахарного диабета, повышения давления и одышки, вдобавок делает фигуру непривлекательной.

Излишне отложенный внутренний висцеральный жир прочно и основательно оседает внизу. Процесс похудения занимает максимум усилий, как по времени, так и по силе воли.

В большей мере от брюшного ожирения испытывает страдания мужская половина. Женский пол менее подвержен недугу, чаще всего это происходит с наступлением менопаузального периода. Если не получается втянуть живот – это является сигналом, чтобы приступить к борьбе с назойливым отложением.

Лучшее решение – правильный подход в питании с постоянными физическими нагрузками. Эффективность многих продуктов в избавлении от лишнего жира давно доказана.

Только комплексный подход поможет достичь плоского живота, которым можно будет не только гордиться, но также избавить свой организм от большинства недугов.

Правильное питание

Следует отказаться от вредной пищи.

Перестройка рациона питания начинается с ревизии в холодильнике. Именно от этого и зависит процесс похудения. Снижение калорийности всего рациона до суточной нормы 1300-1500 Ккал способствует планомерному снижению жира.

Правила сбалансированного питания:

• дробное принятие пищи каждые 3-4 часа;
• вставайте из-за стола с легким чувством голода, насыщение наступит спустя некоторое время;
• начинайте день с 1 стакана воды комнатной температуры;
• жидкость до принятия пищи употреблять только за 30 минут;
• основа рациона – белковые продукты без наличия жира, овощи и фрукты;
• предпочтение на завтрак – каша;
• отказ от соли и специй, усиливающих аппетит;
• способы приготовления продуктов: варка, тушение, запекание;
• поддерживать водный баланс организма употреблением 1,5 литров воды в течение дня;
• полный отказ от сладостей, особенно мучных кондитерских изделий;
• заменить сахар на мёд и сухофрукты;
• ограничить прием кофейного напитка в пользу компота, разбавленного сока, зеленого и травяного чая;
• исключить нездоровую пищу, в том числе и фаст-фуд;
• отказаться от спиртных напитков;
• ежедневный прием пищи в одно и тоже время;
• прекратить употребление еды за 4 часа до сна;
• не употреблять жареные, копченые, консервированные продукты.

Придерживаясь правил питания, рациона и дозировки порций, путем исключения вредных и введения в рацион правильных продуктов — легко достичь желаемой талии.

Физическая нагрузка

Нужно регулярно проделывать комплекс упражнений.

Комплексные упражнения, способствующие уменьшению живота можно выполнять как в домашних условиях, так и в спортзале.

Рекомендации к выполнению физических упражнений:

1. Ежедневные занятия;
2. Постепенное увеличение нагрузки;
3. Проведение разминки перед упражнениями;
4. Приступать к занятию спустя промежуток времени после еды;
5. Тренировка включает 3 вида упражнений с 2-х разовым подходом, с повтором каждого до 25 раз;
6. Медленное выполнение упражнения с постоянным контролем дыхания;
7. Употребление достаточного количества воды.

Достичь плоского живота возможно путем тренировок:

1. Гимнастика. Утренняя и на протяжении всего дня. Ставить преимущественный акцент на расслабление и втягивание мышц живота с повтором по 8 раз;
2. Вращения обруча. Ежедневно 2 раза по 15-20 минут, приступая к тренировке с легким спортивным снарядом, поэтапно сменяя на более утяжеленный вариант. Вращать в позиции слегка согнутых в коленях ног по часовой стрелке. При этом обязательно выпрямить спину;
3. Качание пресса. Эффективное напряжение мышц живота при повторе от 5 до 10 раз;
4. Ходьба. Спортивная, с постепенным увеличением с 20 минут до 1 часа;
5. Пробежка. Регулярная, утром и вечером на расстояние до 2 км, с чередованием медленного и быстрого темпа;
6. Фитнес. Занятия под контролем опытного фитнес-тренера в спортивном зале;
7. Плавание. Стиль кроля заставляет работать косые мышцы верхней части пресса, сжигая жировую прослойку;
8. Йога. Правильное дыхание и вакуумное втягивание живота при выполнении позы «уддияна бандха».

Выполнение ежедневных максимальных физических усилий в тренировках, с соблюдением всех рекомендаций – освобождение от лишнего брюшного жира.

Вспомогательные средства

Массаж и обертывания — хорошие средства.

Среди вышеназванных основных методов результативно действуют вспомогательные. Нижнее белье с корректирующим эффектом способствует одновременному визуальному подтягиванию брюшных мышц, являясь гимнастикой похудения в процессе ношения.

Из СПА-процедур особое предпочтение отдается кавитации, массажу и обертыванию. Парниковое обертывание с помощью пищевой пленки, с нанесением специальных мазей на живот на 30-40 минут, избавляет от 2 до 3 см жира брюшной полости спустя месяц применений.

Периодический контрастный душ с направляющей струей на область живота прекрасно разбивает жировые отложения и целлюлит.

Щипковый массаж делается путем чувствительного пощипывания с предварительным нанесением на проблемную зону специального масла.

Все дополнительные средства также результативно убирают жировые излишки. Не следует принимать непроверенные биодобавки и медицинские препараты. Непорядочные маркетологи преувеличивают их результативность.

Избавляясь от вредных привычек в еде с постоянным поддержанием физической формы, можно достаточно уверенно прийти к желаемому результату, и в итоге иметь красивый упругий живот.

В этом видео смотрите топ-5 упражнений для плоского живота.