Какие нужно продукты есть, чтобы похудеть: выбираем правильно!

Каждой представительнице прекрасного пола хотелось бы узнать секрет, как вкусно кушать и не поправляться. Темой сегодняшней статьи будут продукты, которые способствуют потере веса.

Существует мнение, о том, что начать худеть можно сразу после уменьшения размера и количество потребляемых порций. Однако это не больше чем миф. Куда важнее быть избирательным и употреблять в пищу правильные продукты, нежели не отказывать себе ни в чем, оправдываясь малым количеством.

Если настойчиво заняться поисками, то путем проб и ошибок вы сможете найти продукт, гарантированно способствующий уменьшению веса.

Обмен веществ человека

Обмен веществ человека

Пренебрегая правилами правильного питания, человек рискует перестать худеть

Пренебрегая потребностями организма в обмене веществ, терморегуляции тела, работе сердца и дыхании, потребляя недостаточное количество калорий, человек рискует не только приостановить обмен веществ, но и полностью перестать худеть.

И сразу после возвращения на стандартный образ питания, сантиметры на талии и цифры на весах неотложно возрастут. Такое явление можно объяснить замедлением метаболизма.

Пища, несовместимая с диетами и потерей веса, богата простыми углеводами и жирами животного происхождения. Потребляя даже мизерное количество данных продуктов становиться основной причиной набора веса.

Относительно жиров, нельзя промолчать о важности растительных и рыбных жиров для ускорения метаболизма. Советуем вам ознакомиться с ролью рыбы в рационе здорового человека и применением растительных масел при похудении.

Основное влияние на процесс похудения оказывают продукты, употребляемые в пищу. Некоторые из них могут даже «сжигать» лишние килограммы.

Продукты, ускоряющие метаболизм: фрукты

Ананас

Ананас

Ананас — отлично поможет избавиться от чувства голода

Гости из тропической Америки в виде плодов ананаса уникальны наличием особого фермента, названного бромелином.

Этот микроэлемент способен ускорить расщепление липидов. Съедая ананас вы можете обратить внимание, как снизился ваш аппетит и чувство голода.

Диетологи рекомендуют режим питания, при котором нужно в течении одного дня в неделю есть только ананасовую мякоть. Это позволит потерять до 1 кг веса! Рекомендуем вам ознакомиться со способами приготовления и употребления ананасовой настойки, которая заставит вас забыть о лишнем весе.

Грейпфрут

Грейпфрут

Употребление грейпфрута перед едой поможет вам похудеть

По итогам экспериментов, потребление 200 грамм сока или мякоти одного плода грейпфрута перед началом еды может помочь вам избавиться от одного килограмма в неделю.

И этому существует научное объяснение. Микроэлементы, содержащиеся в плоде снижают уровень инсулина к крови, что и приводит к ослаблению чувству голода.

А значит притупляя чувство голода, человек меньше накапливает калории, и одновременно больше их тратит. В итоге — потеря килограммов.

Для людей-алергиков, не переносящих мякоть грейпфрута, решение употреблять его сок, смешивая с лимонным и апельсиновым будет наилучшим решением. Подобные «коктейли» отлично очищают организм от шлаков, повышают иммунитет.

Киви

Киви богаты огромным количеством энзимов, ускоряющих обмен веществ и метаболизм. Ко всему прочему, плоды киви это крупный источник витамина С. Съедая всего два киви в день, вы удовлетворить суточную норму этого микроэлемента в организме.

Поглощение киви избавит вас от ощущений тяжести в желудке, вызванных перееданием или употреблением вредной пищи. Кроме витамина С, киви содержит магний и клетчатку.

Белковая пища

Белки

Молочные продукты

Молочные продукты в обезжиренном виде могут значительно помочь в потере веса

Потребление белка обеспечивает рост мышц человека. Известен факт, что чем выше мышечная масса, тем больше углеводов вам удастся сжечь даже при отсутствии физических нагрузок.

Организм затрачивает гораздо больше энергии на усвоение белка, нежели на обработку простых жиров и углеводов.

Этим и обусловлена эффективность белковых диет, требующих ежедневного употребления красного и белого мяса, яиц и рыбы. Однако особое место в этой группе занимает молочная продукция.

Молочные продукты

Молочные продукты, богатые кальцием и белками, при употреблении в обезжиренном виде могут значительно помочь в потере веса, а так же укрепить здоровье.

Так же молоко провоцирует выработку активной формы витамина D, который так же повышает скорость обмена веществ. Вы можете ознакомиться с рядом молочных диет: например кефирной, творожной, сырной.

Углеводы, имеющие низкое влияние на уровень глюкозы в крови (с низким ГИ)

Простые углеводы

Простые углеводы

Простые углеводы мгновенно притупляют чувство голода

Гликемический индекс продуктов питания(ГИ) определяет то, какие изменения после принятия его в пищу происходят с уровнем глюкозы в крови человека.

Таким образом, можно сделать вывод, что чем выше уровень, тем больше углеводов пойдет на создание жира вместо мышечных тканей. Подобная еда обманчива, так как мгновенно притупляет чувство голода, но очень скоро оно возвращается с новыми силами.

А вот продукты не заставляющие «подскакивать» сахар в крови, расщепляются куда дольше, но и сохраняют насыщения от приема пищи. И пока сложные углеводы будут усваиваться, тело начнет брать энергию из жиров(а соответственно и сжигать их), для поддержания жизнедеятельности организма.

Овощи

Свекла

Свекла

Высокое содержание пищевых волокон в корнеплоде свеклы налаживает механизм пищеварения

Бурак богат микроэлементами из группы РР и витаминами В, кальцием, магнием, йодом и железом.

Свекольный бетаин, формирующийся в корнях растения, может значительно улучшить процессы метаболизма и привести в норму обогащение клеток кислородом.

Высокое содержание пищевых волокон в корнеплоде бурака налаживает механизм пищеварения.

Лук

Ни одна диета не обходится без лука, ведь это лучший ингредиент для овощных блюд, супов и рагу. Исследования показывают, что употребление лука в сыром, термически переработанном, тушеном и других видах значительно ускоряет обмен веществ и не дает организму формировать жировые клетки.

Разницы в полезных свойствах лука порея или репчатого лука невелика — вы можете включить любой из них в свой режим питания.

Приправы

Кориандр

Кориандр

Кориандр улучшает работу желудочно-кишечного тракта

Полезные свойства кориандра известны человечеству с древнейших времен. Ради этой пряности великие мореплаватели когда-то открыли путь из Европы в Индию.

В послужной список корицы входит улучшение работы желудочно-кишечного тракта, расщепление газовых накоплений, снижение уровней холестерина и жиров, налаживание сердцебиения.

Базилик

На Руси базилик называли царской травой, зная об огромном количестве его полезных свойств. Кроме успокаивающего действия, базилик так же поможет в лечении мочевой недостаточности.

Нельзя промолчать и про эффект омоложения, которым славиться базилик. Так же отлично помогут в ускорении метаболизма отвары и настои из листьев базилика.

Напитки

Зеленый чай

Зеленый чай

Зеленый чай — отличное средство для похудения

Первым в списке желающего похудеть человека находиться зеленый чай. Благодаря его заваренным листьям вы сможете значительно наладить процесс обмена веществ.

Так же ученые утверждают, что употребление зеленого чая может остановить развитие онкологических клеток, сердечной и сосудистой недостаточности. Некоторые источники заверяют, что несколько чашек в сутки приведут к потере 80-90 калорий.

H2O

Вода это то, с чего начинается жизнь на нашей планете. Благодаря воде продолжают существование все виды живых организмов на нашей планете. И конечно, это неотъемлемый элемент рациона худеющего.

Минимальной нормой для взрослого человека является 2 литра в сутки. Выполняя это правило, вы обеспечите себе нормальный темп пищеварения, метаболизма и улучшите состояние кожи.

Имбирный эликсир

Имбирь один из лучших корнеплодов для желающих обрести фигуру своей мечты. Предлагаем к вашему вниманию рецепт, выводящий токсины, ускоряющий метаболизм.

Употребив его в холодном виде, он может утолить жажду, в теплом — согреет. 50-60 граммов имбиря натираем и заливаем кипятком. Даем настояться в течение нескольких часов и употребляем.

Крупы

Гречиха

Гречиха

Гречневая крупа — полезный продукт, эффективно используется при диетах

Гречневая крупа — это полезный низкоэнергетический продукт, эффективно использующийся в любого вида диетах. Она так же является ускорителем метаболизма.

Гречка богата сложными углеводами, которые долго усваиваются и постепенно насыщают организм энергией.

Состав крупы так же богат растительным белком, о полезных свойствах которого вы прочли выше. На кулинарных порталах вы можете найти массу диетических рецептов из гречихи.

Пророщенная пшеница

Пророщенная пшеница

Пророщенная пшеница содержит много витаминов, минералов и пищевых волокон

Среди огромного ассортимента зерновых, сложно будет найти продукт, способный конкурировать с прощенной пшеницей по количеству витаминов, аминокислот, пищевых волокон и минералов.

Они незаменимы для всех, кто ведет здоровый образ и желает сбросить вес. Рецептов и вариантов потребления очень много. Начиная от десертов с медом, с молочным йогуртом и заканчивая салатами.

Ростки пшеницы способны утолить голод, избавить тело от токсинов, включает обмен веществ на полную мощность, и заполняет большую часть необходимых витаминов, недостаток которых тело организм может испытывать в условиях диетного стресса.

Стоит проявить немного силы воли и отказаться от сахаров и быстрых углеводов, и уже через несколько недель правильного питания, вы заметите значительные изменения в своем теле и ощущениях. Кроме того, есть ряд советов, способствующих постепенному и легкому похуданию:

  • Не забывайте о законах правильного питания: дробный прием пищи маленькими порции и еженедельные разгрузочные дни должны стать вашими главными спутниками на пути к фигуре своей мечты.
  • Обязательно включите спорт в свой образ жизни, даже если раньше вы не были фанатом всяческих упражнений, постарайтесь начать с прогулок и домашних тренировок.
  • Не пренебрегайте косметическими процедурами. Массаж и обертывания, позволят разогреть подкожные отложения и повысить тонус кожи.
  • Вы так же можете попробовать прием медицинских средств по уменьшению аппетита и пищевых добавок, однако к этому стоит обратиться в случае реальных нарушений в обмене веществ или если другие методики показания не дают результата.
  • Порой психологические страхи и подсознательные блоки не позволяют начать терять вес. Первое, что нужно сделать, перед тем как кардинально менять стиль жизни и питания, это разобраться в себе и своих подсознательных желаниях в отношении своей внешности и здоровья.

О лучших продуктах для похудения расскажет тематический видеоматериал: