Как правильно обливаться холодной водой по утрам: советы новичкам

Даже маленькие дети знают о том, что вода является главным и жизненно важным источником для существования. Лишь той информации, что человек на 80% состоит из воды, достаточно, чтобы отпали все сомнения о пользе этой «живительной жидкости».

Для здорового существования организма помимо приема воды внутрь, можно закаливать его путем обливания по утрам. Очень важно проводить эту манипуляцию с умом, иначе шанс навредить перевесит полезность процедуры.

Обливание, как метод оздоровления перешел еще от наших предшественников. Древние врачеватели хорошо знали о волшебных свойствах воды и зачастую применяли на практике подобное лечение.

Как найти в себе силы заниматься обливанием

Обливание водой

Обливание водой очень полезно для организма

Практически каждый день человеку в голову приходят ошеломительные идеи, которые по ряду причин (даже скорее отговорок), так и остаются только лишь идеями.

Как перебороть лень и найти для себя стимул, чтобы начать заниматься обливанием. Вот пара психологических приемов, которые могут превратить мысли в действия:

  • Пойдите и приобретите лично для своей персоны емкость для закаливания (удобнее всего ведро). Купите тот экземпляр, глядя на который вам захочется пойти и сделать это наконец. Пусть всем проживающим с вами людям будет запрещено пользоваться этим ведром, а может даже вы и заразите их своим примером!
  • Оповестите всех вокруг о задуманном решении. Расскажите друзьям, коллегам, родным о том, что вот, с завтрашнего дня, ну или в скором времени (чем раньше тем лучше, ведь энтузиазм дело такое…) стартует ваша программа оздоровления организма. Красочно обрисуйте им положительные последствия процесса, и вот увидите, потом станет просто неудобно не выполнить обещание данное не только себе, но и окружению.

Виды обливания холодной водой

Обливание холодной водой

Обливание холодной водой способствует улучшению иммунитета

Начать процесс можно двумя способами:

  1. Постепенное обливание. Эта методика подразумевает под собой обливание водой сразу низкой температуры, но небольшими дозами. Начинать нужно с нижних частей тела. В течение первой недели нужно обливать только ступни, на следующей — колени, далее — обливание до области бедер, четвертая неделя — по пояс, и в конечном итоге полное обливание всего тела.
  2. Метод плавного понижения температуры воды. У этого метода говорящее название, собственно он основан на постепенном понижении градусов, число которых в итоге должно равняться 10-15. Этот тип закаливания великолепно подойдет деткам, но он также вызывает страх у мамочек, ведь так плохо, когда их чадо болеет. Но если подойти к процессу со знанием дела, вероятность простуды близка к нулю.

Существует большое разнообразие методов обливания с определенными техниками, но каждый из них направлен на осуществление первостепенных целей:

  • улучшение иммунитета;
  • повышение работоспособности;
  • получение заряда бодрости и жизненных сил.

Итак, вот некоторые методики обливания:

  1. Окунание в холодную воду. Человек, остановивший свой выбор на этом способе, набирает ванну с холодной водой и полностью в нее погружается на три секунды.
  2. Контрастное обливание. Метод, по технике аналогичен первому, но только обливание проводится из емкости, что способствует усиленному действию процедуры. Этот способ считается чуть более жестким.
  3. Контрастный душ. Этот подтип считается самым лояльным, его смысл — улучшение кровообращения за счет тонизирования кожи. Нужно проводить обливание водой с температурной разницей примерно 15 градусов. Сначала обливание теплой водой, затем холодной.
  4. Моржевание. Представляет собой окунание в ледяную воду, но аккуратно, такой вариант не подойдет новичку, перед этим нужно выбрать более мягкий метод и какое-то время систематично соблюдать выполнение, тем самым подготавливая тело к сильному температурному шоку.

Общепринятые правила обливания

Обливание холодной водой

На начальном этапе оздоровления можно попросить помощи у близких

Чтобы избежать неприятных последствий каждый, кто планирует оздоровить свое тело и улучшить самочувствие, должен выполнять ряд нехитрых правил:

  • Во избежание появления простуды, температура помещения, в которое вы пойдете после процедуры, должна равняться 19-20 градусам. Плюс ко всему в комнате должны отсутствовать сквозняки.
  • Попросите помощи у близких на начальном этапе оздоровления. Пусть на первых процедурах вас обливает кто-то из родных, вам проще и будет кому понаблюдать за общим самочувствием.
  • Если вы уже достигли почтенного возраста, не игнорируйте свои ощущения, внимательно прислушивайтесь к сигналам организма и не обливайтесь водой ниже 15 градусов.
  • Производить обливание можно в любое время дня, но для бодрящего заряда и отличного рабочего настроения сделайте это вместе с привычными утренними процедурами. По истечении месяца вы так привыкнете, что это станет таким же элементарным как почистить зубы.
  • Настройте себя на позитивное восприятие. Ничего полезного не выйдет, если совершать действие вы будете через «не могу». Подумайте о чем-то приятном, настройтесь на положительную волну, тогда успех точно вас посетит.
  • Обливание должно быть не секундным, постарайтесь медленно выливать на себя воду, чтобы она успела затронуть все участки тела.

По итогу процедуры разотрите тело банным полотенцем, во избежание сильного замерзания.

Секреты положительного влияния обливания холодной водой

Многим известно, что обливание полезно, что вероятность заболеть снижается до минимума, но не каждый задумывается почему так случается и в чем секретный принцип действия холодной воды.

Главная особенность состоит в стимуляции работы тепловых рецепторов кожного покрова. В одно мгновение температура тела достигает 40 — градусного значения и точно так же моментально приходит в норму. Как раз когда это случается, внутри организма погибает внушительное количество вредоносных бактерий. Плюсы обливания:

  1. стимуляция железы, отвечающей за функциональность внутренних органов человека (гипоталамус);
    задействование всех активных биологических точек тела (такого же эффекта пытаются добиться иглоукалыванием);
  2. улучшение кровообращения и вымывание токсинов и шлаков;
  3. за счет быстрого сужения и расширения сосудов, кровь обогащает жизненно важные органы свежей порцией кислорода;
  4. омоложение организма методом обливания не требует практически никаких финансовых вложений и является весьма действенным, ведь не зря огромное количество современных людей, а также наших предков использовали такое укрепление организма;
  5. активизация работы процессов обмена, как следствие ускоренное сжигание жира и похудение;
  6. уменьшение отечности и варикозного расширения за счет тонуса вен и активного кровообращения (если существует такая проблема, то следует обливаться сверху вниз).

Противопоказания

Гипертония

Обливание холодной водой при гипертонии запрещено

Несмотря на то, что обливание крайне полезно, у него существует ряд противопоказаний:

  • нельзя слишком долго находиться в воде, иначе возникает риск заболеть ОРВИ и простудиться;
  • при болезнях нервной системы консультация с лечащим доктором обязательна, также важно осторожно производить обливания зоны позвоночника;
  • в период беременности оптимальным будет воздержаться от обливаний, но если будущая мама хочет все же продолжать, то лучше обливать только ноги, при температуре не ниже 18 градусов;
  • период обострения хронических заболеваний;
  • наличие на покрове тела гнойных образований или ран;
  • в период простуды или гриппа нельзя обливаться, так как кроме усугубления болезни ничего не выйдет;
  • нельзя отходить от техники выполнения выбранного типа закаливания;
  • сердечно-сосудистые болезни;
  • перенесенный инфаркт или инсульт;
  • онкоболезни;
  • тромбофлебит;
  • туберкулез в открытой форме;
  • плохое кровоснабжение мозга;
  • гипертония.

Особенности закаливания детского организма

Обливание водой

Обливание водой полезно и для детского организма

Закаливание детского организма при соблюдении определенного числа правил несет в себе только позитивный заряд. Существует два вида закаливания детей от 0-8 лет:

  1. Постепенное снижение температуры воды для купания. Для этого нужно раз в неделю уменьшать температуру на 0,5 — 1 градус. Первоначальная цифра на термометре должна составлять 36 градусов. К слову педиатр Евгений Комаровский поддерживает данный тип закаливания с первых дней жизни.
  2. Утренние обтирания. Этот вид закаливания представляет собой обтирания смоченным в воде полотенцем или махровой варежкой. Вода должна быть 36 градусов, с последующим понижением на 1 градус раз в пять дней.

Обливание холодной водой детей более старшей возрастной группы имеет ряд некоторых особенностей, к которым родители малыша должны отнестись с максимальной ответственностью:

  1. стартовать программа закаливания может только при отличном самочувствии ребенка и желательно в теплый сезон;
  2. нельзя делать перерывы между обливаниями, должен соблюдаться четкий порядок действий;
    перед началом обязателен визит к семейному педиатру;
  3. закаливание должно быть в радость, ребенок не должен испытывать чувство страха, для этого стоит ласково объяснить для чего все делается;
  4. температура воды для детей до 8 лет — не ниже 20 градусов, от 8 — 13 лет — не ниже 16.

Обливания в бане

Обливание в бане

Обливание в бане улучшает кровообращению

Чудодейственный эффект после посещения парилки известен большинству людей. В бане открываются все поры тела и через них выводится много шлаков.

Парение с веником усиливает этот эффект, а если прибавить еще и обливание холодной водой, то и вовсе для организма будет огромнейший положительный удар.

Глобальная температурная разница улучшает кровообращение, способствует похудению и уходу «апельсиновой корки» у женщин. Температуру в ведре для обливания желательно снижать также постепенно.

Обливание больных остеохондрозом

Больные остеохондрозом ни в коем случае не должны переохлаждаться, отсюда вопрос «Можно ли обливаться холодной водой при остеохондрозе?» Оказывается можно, только нужно знать особенности:

  1. Обливание начинается с головы, вода по спине должна проходить широкой полосой;
  2. Идеальный вариант — контрастное обливание, так как в нем тело сначала хорошо прогревается горячей водой (1 минуту), а затем черед холодной (пол минуты). Разница в температурах не больше 10 вначале, и 45°C/15°C по итогу;
  3. После обливания нужно обтереться полотенцем и тепло одеться.

Отзывы людей, практиковавших обливание холодной водой

Обливание холодной водой

Обливание холодной водой способствует сокращению простудных заболеваний у деток

Мнения людей, которые пробовали эту методику немного расходятся. Еще не придумано такого занятия, которое подходило бы исключительно всем.

Про обливание холодной водой больше положительных рекомендаций, но имеют место быть и плохие отзывы.

У некоторых наблюдается обратный эффект и общее состояние ухудшается, кто-то просто лениться и не хочет получать положительных эмоций от процесса, за счет чего себя хуже ощущает.

Обливание также практикуется в детских лагерях и санаториях. Многие мамочки утверждают, что существенно сокращается частота простудных заболеваний у деток, тем самым в семье существенная экономия и все счастливы и здоровы.

Но полноправно правдивый вывод можно вынести лишь лично испробовать одну из методик обливания, а если после прочтения возникло непреодолимое желание начать закаляться, то остается пожелать счастливого старта.

Главное помнить про соблюдение основных рекомендаций, прислушиваться к своему телу, начинать только в совершенно хорошем самочувствии и настроиться морально на позитивный лад. Обливание холодной водой может стать обыкновенной привычкой и со временем для вас это станет чем-то обыденным и само себе разумеющимся.

Как закаляться холодной водой, расскажет тематическое видео: