Как потолстеть быстро девушке: рекомендации и советы

Для идеального самочувствия девушкам всегда чего-то не хватает: полненьким- мешает лишний вес, худеньким — его не хватает, низкие — не снимая, носят каблуки, а высокие — готовы сжаться в гармошку. Информационные просторы пестрят рекламой быстрого и длительного похудения, тогда как худым девушкам хочется найти прямо противоположное.

Излишняя худоба, как из избыточный вес, плохо сказываются на здоровье в общем. Женщинам с такой проблемой сложно забеременеть и выносить ребенка, страдает иммунная система, возникают проблемы с позвоночником, велика вероятность диабета и многое другое. Для устранения проблемы худобы девушки не всегда используют правильные методики, что может привести к еще худшим последствиям.

Чтобы съесть, чтоб потолстеть без вреда организму

Молочная каша

Молочная каша поможет наладить пищеварение

Если вы решили поправиться, не нужно забивать свой холодильник до отвала тортами, масляными пирожными, сладкими минералками и фаст-фудом.

Иначе вы будете похожи на звезду шоу толстяков: бесформенные, обрюзгшие, в добавок, с букетом заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Подходите к вопросу правильно и без лишнего фанатизма, посетите специалиста по диетологии, проверьте свое здоровье в клинике. Не стоит доверять первому мнению и совету, соберите достаточную информацию со всех источников (знакомые, специалисты, интернет ресурсы, фитнес-тренеры).

Ваша цель — перестроить свой метаболизм на новый уровень, нарастить мышечную массу и наладить здоровье. Ваш рацион питания должен состоять из продуктов с высоким содержанием калорий, белков и жиров. Акцентируйте свое внимание на:

  • молочных кашах и мюслях;
  • сухофруктах, а так же свежих бананах, винограде и других сладких фруктах;
  • мучных изделиях: макаронах, сдобе, свежем белом хлебе;
  • жирном мясе, рыбе, сале;
  • жирных молочных продуктах: сметане, сливках, твороге;
  • всех видах сыра и куриных яйцах;
  • отлично подойдут блюда из картофеля и белого шлифованного риса.

Режим питания при наборе веса

Сладкие фрукты

Сладкие фрукты станут отличным перекусом между приемом пищи

Когда вы определились с вариантами блюд, время узнать количество порций. Питаться стоит несколько раз в день (от 3 до 5 раз), время между приемом пищи не менее 3 часов.

Желательно, чтобы порции были объемные и с комбинированным количеством блюд. Если у вас нет времени на полноценный прием пищи, то вполне уместен перекус:

  1. Сладкие фрукты и сухофрукты в любом количестве и сочетаниях;
  2. Зефир, мармелад или черный шоколад;
  3. Жирный йогурт или творожный сырок (в глазури либо без — на ваш выбор).

Основное внимание уделите завтраку — он должен быть плотным и сочетать белки с углеводами. Здесь пригодятся молочные каши, мюсли, омлеты из яиц и сыра, творожные массы. Балуйте себя десертами, бисквиты и пирожные ждут вас. Если вам предстоит скушать несколько блюд, то начните с малого, а затем беритесь за большее.

Жидкие блюда усваиваются быстрее твердых, возьмите это на заметку.

Как стимулировать свой аппетит

Яблочный сок

Кислый сок стимулирует слизистую оболочку, повышая при этом аппетит

Желание покушать должно присутствовать не только во время еды, но и при приготовлении блюд.

Старайтесь готовить свои любимые блюда, но не постоянно, больше разнообразия! Обратите внимание на то, что запрещают в диетах при похудении:

  • алкоголь повышает аппетит (устройте себе аперитив перед ужином),
  • сладкий фруктовый сок-фреш перед приемом пищи,
  • стакан кислого сока стимулирует слизистую,
  • чашечка черного сладкого кофе стимулирует подачу желудочного сока,
  • пряности и специи «подстегивают» аппетит и помогают усваиваться питательным веществам,
  • вам не страшно есть на ночь — уровень глюкозы снизится и на утро вы будете голодны, как никогда.

Не съедобным, но основным возбудителем к еде, является физическая активность, сюда относится спорт, физическая работа, активный отдых и просто прогулки на свежем воздухе. Сложно добиться красивых результатов, наминая сладости и вкусности, а аппетитные округлости груди и бедер может нарушить округлость живота.

На ряду со всеми прелестями и достижениями от физической активности (подтянутого тела, рельефных мышц и крепкого здоровья), спортсмены употребляют протеиновые коктейли, богатые на клетчатку и аминокислоты.

При помощи этих «жидких помощников» спортсмены регулируют набор массы и обмен веществ. Подробную информацию вам сообщат тренер в спортзале, консультанты в аптеках или спортивных магазинах.

Как набрать вес, расскажет тематический видеоматериал:

Время менять привычки!

Вредные привычки

При желании менять свое тело, нужно отказаться от вредных привычек

Если вы решили поменять свое тело, то необходимо меня и свои привычки. С курением и выпивкой вам не по пути, это они привели ваш обмен веществ к этому плачевному состоянию.

Эти «товарищи» станут вашими костылями на дороге самосовершенствования. Проявите силу воли и не идите на поводу своих вредных желаний.

Спорт для вас новый друг и товарищ, рычаг для достижения цели. Если для толстушек основной вид нагрузки является аэробика, то для вас — тренажерный зал с акцентом на силовые упражнения с гантелями и штангой. Перед тренировкой вы обязательно спросите совета врача, проконсультируйтесь с тренером.

Тренер определит для вас нагрузку, разработает программу тренировок и порекомендует специальные витамины и коктейли. Инструкторам в зале видней, как правильно и безопасно набрать мышечную массу. Не работайте на тренажерах из последних сил, результата это не даст, а вот вред здоровью нанести сможете.

Поймите, за один день, тренировку вы не увидите колоссальных перемен, на это уйдут в лучшем случае месяцы, а то и годы. Диеты и спорт — это не временные спутники для достижения желаемых форм, это образ жизни, здоровой и полноценной!